长沙晚报掌上长沙7月1日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 熊浙冶）这几天，长沙气温持续增高，不仅白天热得疯狂，就连夜晚也热浪滚滚。年轻人直呼扛不住，年纪大的人在这种高温天更要注意身体。今日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科（内分泌老干科）主任、主任医师袁春云表示，在夏季的高温笼罩下，老年人不仅需要保持心绪平和，更需要掌握一些养生小妙招，以便保持身体良好的健康状态。
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夏天出汗多，老年人要保持水分摄入
“夏季伏天，动辄易汗出。老年人因身体机能下降，经常出现身体缺水而不自知的情况，从而导致体内水、电解质平衡失调，引起一系列健康问题，如肾结石、静脉血栓、压疮等，更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。”袁春云表示，为防脱水，老年人在夏季应该少量多次地饮水，以30℃以下的温开水最佳。饮用足够的温开水不仅可以将体内多余的毒素排出体外，还能帮助调节体温、保持正常的身体功能，并减轻夏季炎热带来的疲劳感。
不过，也有许多老年人自诉口不渴则饮水不进。我国自古就有“药补不如食补，食补不如茶疗”的说法，除温开水以外，中药茶饮也是一剂解暑良方。比如，菊花清热解毒，每日取5克干菊花与金银花泡茶饮用，不仅能够清肝明目，对于夏季的感冒发热也有显著的疗效；百合具有润肺止咳的功效，其药性偏凉、口味偏苦，一次取2至3克泡水足以。
饮食以清热解暑、泄火降燥的食物为主
“夏季炎热，心火易于亢盛，老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。”袁春云表示，在夏季，老年人会出现食欲不振，胃口不佳等情况，在食材的选择上，可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲，促进消化；可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外，在夏季，老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物，以减轻脾胃负担。
选择清晨或傍晚时段外出，注意防晒防暑
袁春云表示，皮肤的功能随着年龄的增长而逐渐衰退，老年人的皮肤对阳光的敏感性大大增加，因此需要采取相应的措施进行防晒。比如，使用合适的防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，减少在阳光强烈时户外活动。如果必需外出，老年人应尽量选择清晨或傍晚时段外出，避免皮肤长期暴露在炎热的阳光下。此外，老年人要警惕中暑的风险，如果出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即寻求医疗帮助。
根据自身情况，选择合适的运动强度和方式
众所周知，运动对于身体有很多好处，尤其是对于老年人来说，适度的运动不仅有助于保持身体的灵活性，还能调节情绪、保持乐观开朗的心态。在炎热的夏季，老年人可以选择在早晨或傍晚时段进行户外活动，避免在高温时段剧烈运动造成头晕、脱水、中暑等不良情况；其次，老年人可以选择一些轻松的运动方式，如散步、打太极拳或练瑜伽等，以提高心肺功能和肌肉力量。
袁春云建议，在进行任何运动前，老年人应咨询医生，并根据自身情况选择合适的运动强度和方式。
使用空调要适度，避免冷风直吹
夏季高温难耐，老年人可以通过使用空调来降低室内温度。但在使用空调的同时，需要注意适度，避免过度依赖空调，并且室内外温差过大也会对身体造成负担。
袁春云建议老年人，将空调温度设置在舒适的范围内，保持室内空气流通，避免空调冷风直接对着人体吹风或者长时间暴露在冷气下。
注意居住环境的安全，避免摔倒受伤
夏季，容易出现雷雨、地面湿滑等安全隐患。老年人要注意居住环境的安全，特别是在使用拐杖或助行器的时候，避免走在湿滑的地面上。为了避免摔倒受伤，老年人应选择透气、舒适、防滑的鞋子。
袁春云表示，老年人在夏季需要特别关注自身的健康状况，采取适当的养生措施。此外，老年人应当定期进行健康检查，听取医生的建议，以便及时发现和处理任何影响健康的问题。“希望众多老年人能够通过合理的养生方式，度过一个舒适、安全又幸福的夏季。”袁春云说。
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