最近我朋友要跟我说减肥呢
【资料图】
说每天吃的可少了，就是不瘦
她还发了很多她自己做的食物的食品
给你们看看，你觉得能减肥吗？是吃的过多还是过少？
我的建议是太少了
就是因为吃的少，所以才会觉得饿
想吃零食，这个状态呢，并不是很健康
代谢也不好
我给他的建议是健康的瘦下来
怎么吃呢？
✅第一： 要有蔬菜
三餐顿顿要有，尤其早餐
很多老人做饭的家庭是不炒菜的
我爸妈就是不炒菜，习惯吃咸菜
还有年轻人早晨买点包子，馒头，肠粉，豆浆啥的
也是没有蔬菜的，或者是严重不足
蔬菜是膳食纤维的主要摄入口，可以提升饱腹感
还能促进排便，宿便也是减肥的一大障碍
膳食纤维的摄入就能很好的减少宿便
同时利于肠道菌群，促进身体代谢
其实很简单，开火烧点水
洗几颗青菜，水烧开放一点油和盐
焯水30秒，用一点有油醋汁，花生芝麻酱特别好吃
省时营养
✅第二：中午吃红肉，晚上吃白肉
不是肥肉哈，红肉是指：瘦羊肉，瘦牛肉，瘦猪肉
晚上吃白肉：鱼肉，虾，鸡肉，贝壳类海产品
这样下午的活动给红肉更多的代谢时间
白肉晚上吃负担也小，不会发胖
50-100g就好，大约手掌心大小，厚度
优质的蛋白质是必要的补充
还可以增加肌肉
女生肌肉增加了
代谢会变快，良性循环
✅第三：吃主食
三餐都要有，但是要懂得搭配
一拳头量，最好不是单一的精致碳水
馒头，米饭，糯米，炒饭都是精致碳水
要搭配一些土豆，南瓜，玉米，藕，红薯，芋头，糙米
大豆及杂豆，燕麦，荞麦，
两种或者三种搭配着吃
不仅增加膳食纤维
还可以减慢消化速度
让饿不慢
血糖升的慢
对健康和减肥都非常有利
✅第四：用四分格餐盘
这样可以很好的判断自己吃了多少
一份主食，一份蛋白质
两份蔬菜
我们在减脂保持体型的时候
也不要对自己太苛刻了
健康非常的重要
心态也非常重要
如果心态崩了，睡眠不好了
那什么体型都没有了，加油哦！
我自己做的减脂餐
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